Čo presne sú predtréningové stimulanty a prečo je dobré zaradiť ich do svojej pravidelnej tréningovej rutiny? Ako vplývajú na ľudský organizmus a ako ich treba ideálne užívať? Práve o tom budú nasledujúce riadky.
Športová výživa a výživové doplnky sa stali bežnou súčasťou životného štýlu mnohých ľudí. Najčastejšie však práve najmä tých, ktorí sa aktívne starajú o svoje telo a pravidelne cvičia. Športová výživa zahŕňa rôzne doplnky stravy, proteíny, vitamíny, minerály a iné látky, ktorých cieľom je podporiť výkon, regeneráciu a celkové zdravie športovcov a aktívnych ľudí. Proteíny (vegánsky proteín, srvátkový proteín a iné) dodávajú nášmu telu bielkoviny, vďaka ktorým naše svaly rastú a regenerujú sa. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA sa zasa podieľajú na regenerácii a pomáhajú udržiavať naše svaly silné počas náročnej diéty. Kreatín zasa zvyšuje našu výkonnosť a silu. Ale čo predtréningové stimulanty? Pozrime sa na to spolu.
Tipy na predtréningové stimulanty vhodné pred tréningom
Dobrý predtréningový stimulant môže mať veľký vplyv na náš výkon a motiváciu počas cvičenia. Prinášame vám tipy na niektoré z nich:
1. Káva:
Káva je najčastejšie používaným predtréningovým stimulantom, pretože obsahuje alkaloid kofeín, ktorý má schopnosť aktivovať nervový systém a zvýšiť úroveň energie a pozornosti. Kofeín v káve spôsobuje, že sa váš metabolizmus zrýchľuje a vaše telo produkuje viac energie. Zlepšuje tiež koncentráciu a pozornosť tým, že aktivuje nervový systém a zlepšuje funkciu mozgovej kôry. Káva môže zvýšiť vašu chuť do cvičenia tým, že naštartuje vaše telo a potlačí jeho únavu. Jej konzumácia sa odporúča ideálne približne 30 až 60 minút pred tréningom.
2. Guarana:
Semená rastliny Paullinia cupana, bežne nazývanej guarana, sú najbohatším prírodným zdrojom kofeínu zo všetkých rastlín a obsahujú ho dokonca viac ako kávovník. Pochádza z amazonského dažďového pralesa a jej domovom je najmä Brazília a Venezuela. Samozrejme, okrem kofeínu obsahuje guarana aj ďalšie látky (katechíny, prokyanidín, triesloviny), ktoré s kofeínom interagujú a predlžujú čas jeho vstrebávania. Preto má kofeín z guarany pomalší nástup a trvá dlhšie. Má tiež dlhší účinok, ktorý môže trvať 4-6 hodín. Guarana je tiež skvelá pre duševnú výkonnosť a pomáha zlepšovať koncentráciu a udržiavať duševnú energiu. Spolu s kofeínom tvorí jednu z najčastejších zložiek nakopávačov. Odporúča sa ju konzumovať približne 30-60 minút pred tréningom.
3. Zelený čaj:
Zelený čaj pochádza z Číny a je jedným z najobľúbenejších čajov všeobecne. Obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá môže zlepšiť pozornosť a koncentráciu. Nájde sa v ňom však aj malé množstvo kofeínu, ktoré môže pomôcť zvýšiť energiu a sústredenie. Navyše, zelený čaj obsahuje antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu chrániť organizmus pred oxidačným stresom, a tým zlepšiť jeho funkčnosť.
Môže tiež pomôcť stabilizovať krvný tlak a znížiť riziko hypertenzie a tiež pôsobí protizápalovo. Zelený čaj sa odporúča piť 30-60 minút pred tréningom a podobne ako káva a guarana sa neodporúča piť pred spaním.
4. Horká čokoláda:
Tmavá čokoláda je účinným prírodným stimulantom, ktorý pomáha zvýšiť energiu a sústredenie pred tréningom. Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu a znížiť únavu. Niektoré štúdie tiež uvádzajú, že môže zlepšiť odolnosť voči fyzickej námahe. Je preto skvelé kombinovať ju s kávou, guaranou alebo zeleným čajom 30 – 60 minút pred tréningom.
5. Ginko biloba:
Ginko biloba, známa aj ako len ginko, je starobylá bylina, ktorá sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Ginko biloba sa často označuje ako adaptogén, pretože pomáha telu reagovať na stres a zvyšuje jeho schopnosť odolávať únave. Ginko biloba napríklad zvyšuje krvný obeh, čo môže viesť k zvýšeniu koncentrácie a pozornosti. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu znížiť únavu a zlepšiť odolnosť voči fyzickej námahe. Môže sa používať aj v kombinácii s inými stimulantmi, ako je kofeín alebo guarana. Ideálne je užívať ho 30-60 minút pred tréningom.
Komerčný článok
